Знаменитая на весь мир Джей Ло является воплощением сексапильности и женственности. Талантливой певице и актрисе любой наряд к лицу, да и стройная не по годам фигура позволяет надевать самые раскрепощенные и открытые наряды.

Сущность диет Дженнифер Лопес, правила и достоинства

Дженнифер как никто другой прочувствовала, что значит носить 44 размер одежды в сорокалетнем возрасте. Для этого она регулярно меняет диеты, но использует их только по необходимости, ведь актриса категорически неприемлет анорексичных барышень с подиума.

Любимыми блюдами актрисы являются мясные гарниры, а также салаты. Обед певицы зачастую включает нежное филе индейки, салат-коктейль из креветок и устриц, брокколи, омары, а также латиноамериканскую пищу.

Залог здорового питания Лопес - чередование диет и консультация с грамотными диетологами.

Привила красивой фигуры от звездной дивы:

• стройные ноги и плоский живот невозможен без регулярных тренировок: певица включила в арсенал аэробику, силовые нагрузки, кардиотренировки, боевые искусства, йогу, специальные упражнения для ягодиц;
• каждый день следует уделять спортивным нагрузкам не менее получаса, а пару раз в неделю делать упор на силовые упражнения по 1-2 часа;
• диету и спорт следует подкрепить чистым сознанием и полноценным отдыхом, а в этом певице помогают медитация и здоровый восьмичасовой сон;
• все диеты Джей Ло низкокалорийные и включают исключительно здоровые продукты;
• количество приемов пищи в день варьируется от 3 до 5, но не меньше 3, при этом дива не позволяет себе ночных вылазок к холодильнику и бездумных перееданий;
• во время диетической программы Дженнифер больше налегает на полезные напитки, потребляя в день до 1,5 литров жидкости;
• все диеты певицы кратковременные, что позволяет держать вес приблизительно на одной отметке, но при этом не доводить организм до истощения, слабости и других последствий изнурительных рационов;
• певица ратует за чередование диет с обыденным питанием, что позволяет освобождаться своевременно от накопившихся шлаков, ядов, следов переедания и хаотичных будних перекусов;
• также Джей Ло категорически против голоданий и жестких диет, так как, по мнению дивы, голод забирает только энергию и силы из организма, но отнюдь не жир, а вот для этого следует регулярно следить за меню и усердно тренироваться;
• во время соблюдение диеты певица резко ограничивает или исключает полностью употребление сахара и соли;
• долой вредны привычки, особенно во время диеты (забудьте про алкоголь и курение).

Достоинства звездной диеты:

• содержит все необходимые для нормальной активной жизнедеятельности компоненты, витамины и минералы;
• все продукты диеты знакомы европейскому человеку - их легко найти на полках магазина за умеренные финансы;
• готовить ингредиенты для диеты просто: парим, отвариваем, запекаем, тушим, маринуем или же употребляем в сырой форме;
• диеты мисс Лопес приучают к этикету питания, прививают полезные пищевые привычки;
• все диеты певицы богаты протеинами и медленными углеводами, что позволяет заниматься спортом и выполнять силовые упражнения в привычном для вас ритме;
• диеты дивы оперативные и эффективные, что позволяет привести фигуру в норму за несколько дней: потеря веса составляет около 1 кг за 2-3 дня;
• рацион певицы всегда сытный, разнообразный и привычный, что позволяет выдержать диету без срывов и дискомфорта;
• программы не требуют регулярного подсчета калорий и углеводности продуктов;
• специально разработанные для певицы методики влияют не только на стройность фигуры, но и на чистоту, сияние кожи, здоровье и крепость волос, эластичность ногтей;
• диеты певицы также способствуют нормализации пищеварения, ускорению обмена веществ, укреплению иммунитета, улучшению настроения;
• быстрые и неголодные диеты певицы разрешается регулярно повторять без вреда для самочувствия и здоровья;
• вариантов диеты несколько, поэтому вы можете выбрать любую под настроение, будь это сладкая диета на батончиках или концертная программа для быстрого очищения организма;
• диеты певицы позволяю терять не только накопившуюся жидкость, но и лишний жир, что немаловажно для объемов и размера одежды.

Набор продуктов для диет Дженнифер Лопес, варианты и примеры меню

Как мы уже упоминали, мисс Лопес не любит долго придерживаться одной и той же монотонной методики, поэтому в ее арсенале есть несколько эффективных диет, из которых можно выбрать нужную под настроение, самочувствия или ситуацию. Над составлением диетических программ певицы трудились лучшие тренера и диетологи, поэтому вы смело можете доверять указанным продуктам и примерам меню.

К слову о продуктах, какие бы не были диеты, все они включат одни и те же полезные наборы ингредиентов:

• постная птица (филе без кожицы), а также куриные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты, особенно домашний несладкий йогурт, кефир и постный творог, молоко;
• фрукты (яблоко, цитрусы, дыня, сухофрукты и другие), ягоды;
• овощи (преимущественно зеленые), огородная зелень, бобовые продукты;
• соевые продукты и грибы;
• натуральный черный или молочный шоколад;
• постная морская рыба и морепродукты;
• орехи, семечки, семена в небольших количествах;
• полезные напитки: фруктовые и овощные фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, кисели, имбирный, зеленый и травяной чай, натуральный зерновой кофе и какао без сахара, вода негазированная и несоленая.

Во время диеты прекрасная Дженнифер не может себе позволить ни соль, ни сахар, а, значит, отказывается от кондитерский изделий, сдобной выпечки, солений, маринадов, консерваций. Также певица не приемлет жирной и жареной пищи, копченостей, соусов и заправок, майонеза, полуфабрикатов, фаст-фуда, различных углеводистых каш, закусок и снеков. В рационе певицы отсутствую и вредные напитки, такие как алкоголь и пакетированные соки, сладкая газировка, энергетики, растворимое кофе из стиков и другие. Джей Ло приправляет свою пищу исключительно натуральными специями и травами без содержания соли. Для усиления вкуса она может добавить в суп или салат немного масла оливы, лимонного сока, пасты томатной или же соевого соуса. Фруктовые салата дива заправляет нежирным йогуртом без ароматизаторов и сахара.

Давайте познакомимся с самыми любимыми диетическими программами мисс Лопес.

Концертная диета Лопес. По мнению певицы, этот вариант самый идеальный и оперативный, так как позволяет за 3 дня до выхода на сцену потерять около 2 кг, вывести из клеток лишнюю жидкость, что визуально уменьшает объемы и снимает отечность с конечностей. Рацион включает 5 небольших перекусов, что позволяет перенести низкокалорийную диету легко и приятно.

Вариант меню на 1 день:

Завтрак состоит из стакана прохладной воды с лимоном для запуска пищеварения и метаболизма. Через полчаса следует скушать фрукт (апельсин или зеленое яблочко) и запить его кружечкой теплого натурального какао с добавлением постного молока и сахарозаменителей.

Перекус - любой фрукт, легкий салат из зеленых овощей и огородной зелени под маслом оливы и лимонным соком.

На обед положена порция постного творожка (до 200 г), а также фрукты в любом виде (салат, пюре, коктейль и т.д.).

Перекус - горстка сухофруктов.

Ужин певицы включает протеины в виде отварного куриного филе или постной паровой рыбы (200 г). Гарнируем основное блюдо овощами (предпочтительнее смесь огородной зелени с лимонным соком).

Перед сном полезно выпить стакан несладкого домашнего йогурта.

Помимо указанных продуктов, меню должно включать достаточно жидкости (лучше всего зеленый чай, овощные и фруктовые фреши, минералку).

Диета Джей Ло на сладких батончиках. Ну кому могут не нравиться сладости? Даже взрослые с удовольствием уминают шоколад, а особенно при стрессовой работе, и наша Дженни тому не исключение. Благодаря любви к сладенькому певица составила замечательную диету для настоящих сластен, которая позволяет потерять за 2 недели около 4-5 кг лишнего веса.

Суть состоит в употреблении в течение дня 2 шоколадных батончиков по 40 г каждый. Но расслабляться рано, эти батончики - единственная еда на целый день, поэтому счастья на самом деле мало, ведь рацион очень жесткий и голодный. Запивать блюдо разрешается несладким натуральным кофе с добавлением молока, однако, пить его разрешено только через 3 часа после сладкого перекуса.

Продолжительность диеты не превышает 5-7 дней в зависимости от здоровья, состояния и ожиданий. Затем следует перерыв в 2-4 недели и повторение курса еще один раз. За 10-14 дней диеты потеря веса составляет не менее 4 кг лишнего веса, причем далеко не только за счет удаления лишней жидкости. А наличие в батончиках достаточно жиров позволяет улучшить цвет лица, сделать волосы и ногти более здоровыми и эластичными.

Трехфазная диета Лопес от диетолога Дэвида Кирша . Известный диетолог и личный тренер певицы по фитнесу создал для нее оптимальную методику, позволяющую постепенно терять вес без возможности его скорого возврата.

Первая фаза диеты приурочена к активному похудению.

В этот период категорически запрещен любой алкоголь, животные липиды и масла, соль и сахар в чистом виде, любые соленые приправы, включая соевый соус. Помимо исключения животных жиров, ограничивается и содержание в пище углеводов. То есть отказаться придется не только от хлеба и каш, но также от бобовых и даже фруктов!

Углеводы организму нужны, но Дэвид настаивает, что получать их следует исключительно из помидоров, зеленый овощей и огородной зелени. Разбавить углеводы разрешается постными протеинами (птица, яйца, постная рыба и морепродукты, нежирные кисломолочные изделия).

Запиваем пищу исключительно натуральным кофе и зеленым чаем без добавления сахара и других добавок.

Продолжительность активной фазы составляет ровно 1 недели.

Пример меню для похудения:

Завтракаем омлетом, приготовленным из шести белков и шпината. Запиваем завтрак натуральным несладким кофе.

Перекус - полстакана несладкого натурального йогурта, порция салата из зеленых овощей под лимонным соком и маслом оливы.

Обед состоит из парового куриного филе, а также тушенный овощей в собственном соку без масел, специй и соли.

Перекус - миндальные орехи (7 штук).

Ужин включает порцию паровой морской рыбы, листья салата-латука, минералку без газа с лимонным соком.

Вторая фаза диеты направлена на закрепление результата и удержание веса в желаемых рамках. Потеря веса все равно продолжается, но не так активно. В этот период можно добавить в меню больше медленных углеводов, фрукты и ягоды, но ни в коем случае не алкоголь и сладости! Единственный разрешенный десерт для певицы - натуральное желе с подсластителями.

Продолжительность фазы составляет 1 месяц.

В первую неделю фазы добавляем на завтрак каждого дня около 3 столовых ложек пророщенных зерен (пшеница, ячмень, рожь).

Вторая неделя позволяет дополнить рацион яблоком, желательно зеленым и несладким.

На третьей неделе в меню появляется еще яблочко и 2 ломтика цельнозернового хлеба (ржаной, отрубной) лучше в виде тостов или гренок.

На последней неделе фазы дополняем ежедневное меню порцией бобов, стаканом ягод или сладкими фруктами (банана, дыни).

Третья фаза диеты направлена на стабилизацию веса и постепенному переходу к обыденному питанию. Во время этой фазы едим продукты из двух предыдущих фаз, также разрешается позволить себе за неделю 2 бокала столового вина и пару ломтиков натурального черного шоколада в качестве десерта.

Последняя фаза может длиться сколько угодно времени, что позволит вам всегда держать руку на пульсе и контролировать фигуру вплоть до десятков грамм.

Как выходить из диет Дженнифер Лопес

Все диеты Джей Ло кроме последней трехфазной достаточно быстрые, поэтому выход из них не составит никакого труда. Для этого просто постепенно увеличиваем калорийность дневного рациона, добавляя каждый день по 1-2 новому продукту.

Из трехфазной диеты и вовсе выходить не стоит, просто добавляйте к последней 3-й фазе новые продукты, контролируя калорийность дневного рациона и объемы порций.

Очень важно после выхода из диеты продолжать активные спортивные тренировки, чаще бывать на свежем воздухе, употреблять больше витаминов и минералов, а также достаточно жидкости - не менее литра в день.

Сама Дженнифер утверждает, что помимо диет старается нормализовать ежедневное меню, подстроив его под потребности организма, требования тренера и диетолога. Регулярное меню певицы вполне может использоваться вами для выхода из диет и закрепления результата.

Пример ежедневного меню:

Завтрак состоит из овсяных хлопьев, сваренных с добавлением молока и свежих фруктов (апельсины, тертое зеленое яблоко). Иногда вместо каши можно позволить себе порцию нежирного творога с ягодами.

Перекус - коктейль на основе 200 мл несладкого домашнего йогурта и 150 г мюслей (цельные злаки, орехи, сухофрукты).

Обед включает 2 паровые котлетки, приготовленные из индюшиного филе, салат из зеленых овощей и креветок. Заменить эти блюда можно запеченным говяжьим стейком с овощным ассорти или сырными латиноамериканскими блинчиками с легкой подливой.

Перекус - коктейль на основе постного молока и любого фрукта.

Ужин звезды всегда легкий - постное мясо, тушенной с грибами и капустой брокколи. Или же это может быть порция паровой морской рыбы с отварным бурым рисом.

Перед сном полезно выпить обезжиренный кисломолочный продукт.

Учтите, что объемы порций индивидуальны - для поддержания нормального веса они должны быть умеренными и вмешаться в небольшое блюдце.

К слову, в ежедневном меню Лопес практически всегда присутствует брокколи или шпинат в самом разном виде (тушенный, запеченный, паровой, а также в виде зеленых легких салатов и супов-пюре из блендера).

Недостатки диет Дженнифер Лопес и противопоказания

Диеты дивы высокопрофессиональные и здоровые, содержат полезные продукты в необходимом для сытости и нормального самочувствия количестве. Однако следует учесть, что дива много тренируется и регулярно выступает, поэтому ее метаболизм работает на пределе, сжигая сумасшедшее количество калорий. Людям со спокойным образом жизни будет тяжелее достичь заявленных ею результатов даже с регулярным следованием диетам.

Еще один недостаток - обилие протеинов в меню, что делает диеты разбалансированными. Наличие большого количества белка также порождает противопоказания.

Нельзя не заметить, что некоторые варианты диеты бедны на витамины, антиоксиданты, кислоты, макро- и микроэлементы. Поэтому диетологи очень советуют дополнительно принимать различные витаминно-минеральные комплексы и пищевые добавки.

Ну и самым главным минусом можно считать диету на шоколадных батончиках. Само меню бестолковое, скудное, жесткое, ограничительное и вредное, бедное на витамины и полезные элементы. Худеть на шоколаде может прийти в голову только отчаянным сладкоежкам, так как есть масса полезных и эффективных сытных рационов, направленных на потерю веса.

Что касается противопоказаний к диетам, то они также присутствуют. Запрещено следовать образу жизни дивы следующим людям:

• аллергикам;
• детям и пожилым людям;
• диабетикам;
• гипертоникам и людям с заболеваниями сердца, сосудов;
• больным с подагрой;
• пациентам с заболеваниями ЖКТ, мочек, печени, особенно при язве и мочекаменной болезни;
• кормящим матерям и беременным женщинам;
• пациентам после операции, травм и в период восстановления;
• людям с воспалительными, инфекционными, вирусными, активными хроническими и другими заболеваниями;
• больным с психическими расстройствами и патологиями;
• людям с крайней степенью ожирения;
• пациентам с нарушениямии обмена веществ;
• больным со сниженным иммунитетом.

Американская певица Дженифер Лопес является поистине разносторонней личностью: помимо основной деятельности, она успевает заниматься танцами, сниматься в кино, вести свой бизнес и уделять время на продюсерскую деятельность.

Публичная жизнь диктует свои законы и, помимо харизмы и навыков общения требует от нее поддержания формы, с чем она успешно справляется при помощи нескольких диет.

Дженифер Лопес: рост, вес и параметры фигуры ^

Со слов самой Дженифер, она не приемлет жесткие диеты и использует их только перед гастролями или съемками, т.к. считает, что худоба не красит большинство голливудских актрис. По ее мнению, достаточно регулярных физических нагрузок и правильного питания, чтобы оставаться стройной.

Стоит отметить, что Дженифер Лопес является матерью двоих детей, и после каждой из беременностей ей все же приходилось садиться на диеты, т.к. она быстро возвращалась к работе и ей нужно было всегда быть в форме.

Параметры фигуры Дженифер Лопес: 94-68,5-94 (грудь-талия-бедра)

Как похудела Дженифер Лопес после родов

Несмотря на то, что рост и вес Дженифер Лопес равны 167 см и 55 кг, ее нельзя назвать худой. По мнению самой певицы, сохранять стройность и аппетитные формы ей помогает спорт, которому она уделяет немало времени.

Размеры одежды и обуви

Дженифер Лопес: рост 167 см, вес 55 кг

Бьюти-секреты

• Она выступает категорически против курения, наркотиков и употребления спиртных напитков. Еще с детства мама Дженифер внушила ей, что это вредно для здоровья, а для того, чтобы расслабиться, лучше отправиться в сауну или на процедуру массажа;

• Несмотря на то, что многие издания утверждают, что Дженифер прибегала к помощи пластической хирургии, сама певица эту информацию отрицает, говоря, что она имеет хорошую наследственность и регулярно занимается спортом. Скорее всего, именно поэтому Дженифер Лопес не стареет и всегда выглядит на высоте;
• Певица не посещает солярии, отдавая предпочтение использованию бронзаторов, которые придают ее коже мягкий оттенок загара;

• Находясь на открытом солнце, Дженифер всегда предварительно наносит защитные средства, ведь, как известно, кожа девушек ее фототипа стареет быстрее, чем у других;
• Рацион певицы состоит только из полезных продуктов, однако изредка она балует себя сладостями. Ее любимое блюдо – суп мисо, которое она кушает практически каждый день;
• Дженифер питается исключительно натуральными продуктами и не приемлет обработанную пищу;
• Несмотря на то, что Дженифер не придерживается строгой диеты, поддерживать фигуру ей удается благодаря фитнесу, аэробике и танцам;

• Певица старается не есть на ночь, а если ей приходится посещать вечерние торжественные мероприятия, то она ограничивается легкими блюдами;
• Каждую неделю Дженифер старается делать разгрузочные дни: они не только помогают убрать до 2 кг веса, но и положительно влияют на здоровье.

Данными рецептами стройности от Дженифер Лопес может воспользоваться любая девушка, ведь именно она помогают певице в свои 46 лет выглядеть молодой и стройной.

Как худеет Дженифер Лопес: диета, меню и рецепты ^

Диета Дженифер Лопес: фото после похудения

Правила похудения от Дженифер Лопес

• На любой диете можно сидеть не дольше одной недели, а все остальное время достаточно питаться здоровой пищей с низким содержанием калорий;
• При приготовлении фруктовых салатов разрешается добавлять немного меда;
• Принимать пищу следует только тогда, когда чувствуется голод, но порции должны быть небольшими;
• Чтобы снизить тягу к еде, желательно выпивать за день от 1,5 л негазированной минеральной воды, к тому же это позволяет вывести из организма излишки жидкости.

Диета Дженифер Лопес для похудения на 7 дней

Для быстрого похудения на 5-7 кг певица чаще всего пользуется именно таким меню:

• Понедельник: кушаем любые овощи, готовим из них салаты;
• Вторник: пьем только молоко, едим сыр и творог;
• Среда: питаемся одними фруктами, съедаем не более 200 г обезжиренного йогурта;
• Четверг: кушаем только отварной рис, яблоки и 200 г тыквенной каши;
• Пятница: употребляем 2 отварных яйца и птичье мясо в вареном или запеченном виде.

Шоколадная диета Дженифер Лопес

Певица с рождения любит сладкое, и для проведения разгрузочных дней выбрала именно эту методику:

• За сутки съедаем не более 90 г шоколада, разделив его на несколько порций и медленно рассасывая во рту;
• Выпиваем 250 г обезжиренного молока.

Рецепты диеты Дженифер Лопес

Рецепт супа мисо:

• Кипятим 700 г воды, бросаем в нее гранулы бульона даси;
• Варим на среднем огне, режем на кубики сыр тофу, замачиваем вакаме на 10 минут в воде, режем их на прямоугольники;
• В отдельной емкости заливаем бульоном пасту мисо, перемешиваем до полного растворения комочков;
• Прогреваем суп несколько минут, не доводя до кипения;
• Перед подачей посыпаем измельченным луком-пореем.

Рецепт овощного салата:

• Мелко шинкуем капусту, натираем на терке морковь, измельчаем вареную тыкву и свежую свеклу;
• Все смешиваем, заправляем оливковым маслом и посыпаем льняными семечками.

Рецепт фруктового салата:

• Режем банан, киви и ананас на маленькие дольки;
• После перемешивания все поливаем несладким обезжиренным йогуртом.

Диета Дженифер Лопес: мнение диетологов ^

Методика похудения Дженифер не вызывает никаких нареканий у врачей, однако тем, кто имеет хронические заболевания, от нее стоит отказаться, потому как она в данном случае может быть вредна для здоровья. В целом, пользоваться ее диетой можно не чаще двух раз в год, чтобы избежать негативных последствий.

Как выглядит сейчас Дженифер Лопес: фото

Отзывы наших читательниц

Евгения, 28 лет:

«Почти каждую неделю я делаю разгрузку на шоколаде. Конечно, такие дни даются мне нелегко, зато питаюсь любимой пищей и за раз худею на 1,5 кг»

Валентина, 34 года:

«Мне пришлась по душе 7-дневная диета Дженифер. Несмотря на то, что каждый день приходится питаться однотипно, переносится она легко, а за неделю на ней получается сбросить до 4 кг лично у меня»

Анастасия, 23 года:

«Я делаю разгрузочные дни на шоколаде, и переношу их легко, т.к. постоянно занята работой или своими делами – это отвлекает. За один такой день можно похудеть на 2 кг, в остальное же время я питаюсь только низкокалорийной пищей».

• Отец, Дэвид Лопес, является программистом в компании Guardian Insurance, Нью-Йорке.
• У Дженнифер есть сестры — Линда Лопес и Лесли Лопес.
• Была выбрана журналом «People» в качестве одного из «50 наиболее красивых людей в Мире» (1997).
• Оба ее родителя — пуэрториканцы.
• В подростковые годы имела прозвище «La Guitarra» (Гитара) из-за широких бедер, которые и стали в конечном итоге ее визитной карточкой
• На заре карьеры Лопес работала с Джанет Джексон.
• Мать, Гвадалупе Лопес, является школьной учительницей в округе Вестчестер, Нью-Йорк.
• Ее дебютный альбом «On the 6» стал платиновым целых шесть раз.

Восточный гороскоп на май 2019 года

У Джей Ло, просто красавицы и многодетной мамы, куча творческих регалий и заслуг. Мировой кинематограф, дизайн, танцевальный и певческий жанр, модельный бизнес – вот сферы, где Дженнифер оставила свой звёздный след.

Ещё одно немалое достижение – внешность голливудской красавицы сводит с ума миллионы мужчин, а женщины мира мечтают о великолепной фигуре, которую умница Джей смогла сохранить после родов. Для самой Дженнифер Лопес диета – это стиль и образ жизни с недавних пор. О секретах похудения именитой актрисы, правилах питания, разновидностях и рационе её диеты пойдёт далее речь.

Лайфхаки стройности от Дженнифер Лопес

Проблемы стройной фигуры разной степени глубины волновали певицу на разных этапах личной жизни и творчества, им всегда находилось достойное решение. Но если до родов Лопес была озабочена только вопросом коррекции, то после них потребовались радикальные меры, так как она сильно располнела.

От природы актриса наделена фигурой типа «Груша». В юности её первым прозвищем было «La Guitarra», ведь очертания плода, обозначившего подвид типирования женского телосложения, схожи с силуэтом музыкального инструмента. И он редко сопровождается природной худобой, чаще дамы-«груши» являются аппетитными пышками.

Поэтому, как только Лопес пустила на самотек контроль над лишними кило (в предродовой период ей было не до этого), наследственная расположенность к полноте дала о себе знать. Но Лопес недаром слывёт упорной натурой, сметающей все барьеры к намеченной цели. Её пример похудения после родов на 15 кило называют феноменальным, а диета Дженнифер Лопес высокоэффективной.

Диеты и правила питания Лопес

На самом деле певица прибегает к разным программам похудения. Пока она раскрыла 3 секрета, это три проверенных ею метода – простая диета, разработанная самой Лопес, похудение на шоколаде, схема питания для коррекции и контроля веса, разработанная тренером актрисы по фитнесу. Дженнифер с успехом их чередует и всегда придерживается собственных принципов, которые она озвучила специально для российских женщин, когда журналистка шоу «Сегодня вечером» пробилась на приём к звёздной красавице. В интервью для программы Андрея Малахова свои правила Лопес сформулировала так:

• «Мы не всегда любим это делать, но мы должны это делать! То, что говорили нам мамы. Высыпаться по ночам, не пить алкоголь, не курить, делать зарядку».
• Стараться питаться правильно даже вне диет. Идеальный завтрак для Джей – белковый (яйцо или хлопья), обед должен состояться при любом графике дня. Дневные приемы пищи непременно содержат салаты, рыбу, курицу. Ужин актрисы – овощной.
• «Занятия спортом делают меня более счастливой и здоровой». Но при этом актриса не каждое утро начинает с физических упражнений. Её активная норма – 4 раза в неделю на фитнес, полтора часа в день – занятий на свежем воздухе.

Эти простые действия с разумным использованием программ похудения помогают актрисе всю жизнь обладать безупречной фигурой.

При правильном подходе даже такие «неправильные» диеты, как шоколадная, дают хороший результат.

Худеем на шоколаде с Дженнифер Лопес

Голливудским дивам, как ни какому другому звёздному сообществу в мире, присуща страсть к питанию в стиле fad diet, к которым относится знаменитая диета на шоколадных изделиях. Лопес тоже поддалась волне «причудливого питания», но постаралась свести к нулю возможные опасности несбалансированного рациона. Первое, чем Дженнифер проявила заботу о своём организме: актриса разрешила себе много пить.

Зелёный прохладный чай без подсластителей, самая обыкновенная минералка, тёплый фиточай в безграничном объёме смягчают стресс от нарушения баланса в питании.

Рацион шоколадной разгрузочной диеты Дженнифер Лопес

Утренний приём пищи: 1 шоколадно-протеиновый батончик в 40 грамм. Кружка кофе с молочным наполнителем без сахара.

Дневной прием пищи: шоколадно-протеиновый батончик в 40 грамм. Приоритет продукту с повышенным содержанием протеинов.

Вечерний приём пищи: 1 кружка молока с нулевой жирностью.

Сидеть на этой диете нужно 5 суток, за период уйдет примерно 5-6 кило.

С особой осторожностью выбирать этот сладкий путь к похудению следует следующим группам:

• Людям с текущим заболеванием грибкового характера;
• Всем чувствительным к сахарозе, людям с заявленными скачками инсулина.
• Эмоциональным, легковозбудимым натурам. Шоколад богат алкалоидами, которые бодрят организм.

Этот вкусный метод нравится звезде, но чаше Лопес прибегает к более сбалансированному методу. Он сформировался в итоге её личных пищевых привычек, наблюдений и понимания того, что нужно организму для здоровой жизнедеятельности в условиях съёмочной и танцевальной жизни.

Семидневная простая диета Дженнифер Лопес

Эту диету Джей начинает с жёсткого табу на соль, сладости и большие порции.

По наблюдениям актрисы, организм в этих условиях интенсивнее выводит лишнюю жидкость и начинает процесс расщепления жировых отложений.

Примерное ежедневное меню Лопес на этой диете выглядит так:

• Утренний прием пищи: стакан минеральной воды комфортной температуры без газа, кружка какао-напитка на молоке нулевой жирности, 1 средний апельсин.
• Дообеденный перекус: любой фруктовый плод средних размеров.
• Обеденный приём пищи: чашка нежирного творога, фруктовое ассорти – 300 грамм.
• Послеобеденный перекус: пригоршня смеси из сухофруктов.
• Ужин: рыбное паровое филе (как альтернатива – куриное) в объёме двести грамм и тарелка овощного рагу. Через час после ужина – стаканчик натурального йогурта.

Плюсами диеты является доступность и бюджетность. Овощи, сорта рыбы, фрукты, кисломолочные напитки могут меняться за счёт разнообразия их видов.

Неизменными продуктами выступает тёплая минеральная вода и обезжиренный творог.

В этой диете отсутствуют блюда из яиц, которые Лопес просто обожает. Зато они присутствуют в рационе третьей программы снижения веса Лопес. Поэтому этот способ похудения, разработку которого певица вела, консультируясь с тренером и диетологом, нравится ей больше.

Трехфазная диета Лопес

Это самая долгосрочная программа похудения в практике актрисы и певицы. За три этапа, на которые условно поделён весь курс работы над стройной фигурой, реализуются следующие цели Джей Ло:

1. Набор веса затормаживается. Этим характеризуется первая фаза.
2. Начинается снижение веса. Потеря лишних килограммов достигает предельных возможностей. Это приметы второго шага.
3. Достигнутые показатели стабилизируется, происходит закрепление полученных результатов на третьей фазе диеты.

Этап	Срок	Запрещенные продукты	Разрешенные продукты
ФАЗА 1	14 дней	жир животный; сахар; кондитерские изделия; приправы; соусы; сладкие фрукты; бобовые; хлеб; каши.	сельдерей; томаты; овощи зелёного окраса; белок яйца; грудка птицы; рыба; творог 0% жирности; йогурт 0% жирности; зелёный чай; натуральный кофе.
ФАЗА 2	30 дней	жир животный; сахар и кондитерские изделия с ним; приправы и соусы; спиртное	к рациону первого этапа добавляются сладкие фрукты, бобовые, хлеб, каши
ФАЗА 3	от полугода и больше	те же, что и на предыдущем этапе. Исключение алкоголь: разрешён в виде сухого белого вина	к предыдущему списку добавляется шоколад и кондитерские изделия на сахарозаменителях. Разрешается добавлять аналоги сахара в чай и кофе

Примерное меню рациона питания первой фазы диеты Дженнифер Лопес

• Первый завтрак: белковый паровой омлет (из 6-ти яиц), горсть тушёного шпината с чашкой чёрного кофе;
• Второй завтрак: салатик из зелёных овощей и 1 стандартная коробочка натурального йогурта;
• Обеденный приём пищи: куриная грудка из пароварки, маленькая тарелка тушёных овощей и стакан минералки с добавлением лимонного фреша;
• Ужин: рыбное филе из пароварки, зелёный салат. Чуть позже – 7 штук миндальных орешков.

Как похудела Дженифер Лопес?

В поиске своего идеального метода похудения Джей Ло пробовала множество диет: шпинатную, шоколадную, голливудскую, Дюкана и другие. В результате знаменитость сбрасывала лишь несколько килограммов, которые очень быстро возвращались.

Со временем Лопес нашла для себя идеальный комплекс мер, который позволяет ей всегда быть в форме:

1. Диета. Один раз в месяц в течение 7 дней Джей Ло садится на диету. На это время певица полностью отказывается от соли и сахара, что помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Основными продуктами на диете являются овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо.
2. Спорт. Дженнифер Лопес активно занимается спортом. Дважды в неделю ее тренирует личный тренер. Спортивные нагрузки певицы разнообразны – кардио, аэробика, силовые упражнения. Особенно певица любит израильскую военную систему рукопашного боя – крав-мага. С помощью данной системы можно отлично проработать мышцы живота, рук и ног. После занятий в тренажерном зале актриса медитирует.
3. Сон. Джей Ло старается всегда высыпаться и считает, что сон должен длиться не менее 8 часов в сутки.

Концертная диета Дженифер Лопес

В повседневной жизни Дженнифер Лопес любит побаловать себя разными вкусностями. И считает абсолютно неправильным всю жизнь ограничивать себя в пище. При этом певица предпочитает дробное питание и есть не менее 5 раз в день.

Во время диеты Джей Ло ограничивает себя в еде и не позволяет послаблений. Как правило, певица садится на диету перед концертами, когда необходимо привести себя в тонус.

Приблизительное меню концертной диеты Дженнифер Лопес:

• завтрак: 1 стакан воды натощак, через 20 минут можно съесть один фрукт – яблоко, апельсин, несколько кусков дыни и немного творога или овсяной каши без сахара (150 гр);
• второй завтрак: один стакан нежирного йогурта или молочного коктейля;
• обед: немного отварного мяса птицы (100 гр), овощной салат (150-200 гр), один фрукт;
• полдник: сухофрукты или один фрукт;
• ужин: немного отварного мяса (100 гр) птицы и овощи;
• перед сном: стакан нежирного йогурта.

Длительность концертной диеты Джей Ло – от 2 до 7 дней. Напоминаем, что на время диеты нельзя употреблять соль и сахар.

Дженнифер Лопес делится секретами питания и ухода за собой:

0 25 июля 2018, 17:20

Вчера исполнилось 49 лет. Свой день рождения певица на пляже в бикини. Звезда признается, что спорт — это то, что делает ее жизнь лучше, а движение она считает ключом к счастью. Рассказываем про любимые упражнения звезды.

Можно найти тысячу и одно оправдание, чтобы не пойти в спортзал, но Лопес научилась строго следовать своему фитнес-режиму: "Я крайне редко пропускаю тренировки. Иногда, конечно, я могу допоздна работать, но в таких случаях я говорю себе: просто сделай это, всего лишь один час".

Эксперты советуют устанавливать себе реальные цели. Если вы знаете, что в пять утра не сможете встать и пойти на фитнес, не притворяйтесь, а начните с малого. Если вам нужна дополнительная мотивация, ходите в зал с другом или вознаграждайте себя маникюром или массажем после плодотворной тренировки (но только не походом в кондитерскую).

Дженнифер не голодает, чтобы оставаться стройной (откуда тогда еще брать силы для ударных тренировок!). Вместо этого она придерживается плана питания, разработанного для нее диетологом Хейли Помром. В рационе певицы много продуктов, богатых белком, некрахмалистых овощей (капусты, огурцов, болгарского перца, цукини). Также звезда ест полезные жиры и сложные углеводы, которые содержатся, например, в коричневом рисе и сладком картофеле. И, конечно, никакого алкоголя (разве только бокал шампанского в день рождения) и сигарет. Своих детей Лопес тоже старается приучить к правильному питанию.

Я даю им много зелени, фруктов и злаков. Они уже с детства знают, что такое здоровый образ жизни,

— сказала она в одном из интервью.

Что касается занятий спортом, она предпочитает тренироваться ранним утром. "Мне не нравится заниматься вечером, когда уже нет сил. Я хожу на спорт три или четыре раза в неделю. Когда я в Нью-Йорке, занимаюсь с Дэвидом Киршем. Когда прилетаю в Лос-Анджелес, занимаюсь с Трейси Андерсон. Мне нравится чередовать нагрузку".

У тренеров разные подходы: Кирш — поклонник планки, отжиманий и бокса, Андерсон же выбирает комплексные упражнения с небольшим весом. Разнообразие в тренировках не только не дает заскучать, но и обеспечивает тонус всех мышц. И, конечно, Джей Ло не обходится без танцев на репетициях и концертах.

У Дженнифер сумасшедшая дисциплина, поэтому даже если она пропускает занятия по уважительным причинам, потом работает с еще большей интенсивностью. Она умеет сосредоточиться на каждом своем шаге и прислушивается к своему телу, именно поэтому ее тренировки эффективны, — поделился Дэвид.

Отжимания Человека-паука

Это усложненный вариант отжиманий. Ваши руки находятся на противоположных сторонах мяча Bosu (платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 сантиметров высотой, упругость регулируется за счет спускаемого или накачиваемого через специальное отверстие воздуха), и каждый раз, когда вы отжимаетесь, вы подтягиваете одну коленку ближе к локтю.

Как только вы поднимаете ногу, вы заставляете мышцы стабилизировать тело. Если вы потеряете равновесие, то упадете. Это упражнение задействует грудные мышцы, пресс, трицепс и дельтовидные мышцы. Если у вас мало времени на тренировку, то она вообще может состоять лишь из этого упражнения, — сказал Дэвид.

Выпады

Выпады с гантелями в руках отлично прорабатывают заднюю поверхность бедра. А это, как известно, одно из самых проблемных мест у женщин. Но только не у Джей Ло.

Она уделяет своему "кардашьяну" пристальное внимание. Исходное положение — ноги вместе, в руки взять небольшие гантели. Правой ногой нужно сделать широкий шаг в правую сторону. При этом носки ног смотрят строго вперед. Наклониться вперед и коснуться гантелями пола по обе стороны от отставленной в сторону ноги. При этом ягодица, колено и лодыжка (в этом случае правая) должны располагаться на одной перпендикулярной к поверхности пола линии. Затем нужно подняться и вернуться в исходное положение и поменять ногу. Выпады можно делать не только вперед, но и в сторону.

Упражнения на фитболе

Дженнифер выполняет часть упражнений на фитболе (это большой упругий мяч от 45 до 95 сантиметров в диаметре), используя для нагрузки обычные гантели. Одно из любимых упражнений Джей Ло — подтягивание фитбола к корпусу.

Чтобы повторить упражнение, встаньте в планку на прямых руках, положив стопы на фитбол. Согните ноги в тазобедренных суставах и, работая мышцами пресса, подкатите фитбол к себе, таз направляйте вверх. Важно руки и ноги сохранять прямыми и не поднимать подбородок (голова должна быть опущена). Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения борцов сумо

И еще одно мощное упражнение для ягодиц, его голливудский тренер Лопес позаимствовал у борцов сумо. Что нужно делать: встать ровно, расставив ноги немного шире плеч. Согнуть левую ногу в колене, поднять ее вверх и сделать ею круговое движение. Верните ногу обратно на пол и сделайте ею боковой удар (мах в сторону), после чего сразу же присядьте, как это делают сумоисты (после нескольких повторений ягодицы будет "гореть"). Теперь нужно выпрямить ноги в коленях и подпрыгнуть, оторвав носки и пятки от пола. Усвоили "выпады сумо", тогда попробуйте вариант для продвинутых — глубокие приседания-плие на носочках.

Триатлон

Джей Ло является фанаткой триатлона — это непрерывная тренировка, состоящая из трех этапов: плавание, велогонка и бег. Именно триатлон помог ей восстановить форму после рождения Максимилиана и Эммы (тогда она в рекордные сроки сбросила около 15 килограммов).

Приседания со стулом

Еще одно очень интересное упражнение — это приседание со стулом. Вам нужно будет сесть на обычный стул, но оставить это действие незавершенным, как только чувствуете, что прикасаетесь к стулу, нужно застыть на пару секунд и вернуться в исходное положение. Отличный способ проработать ваши ягодицы.

Прогулка утконоса

Это вариация низкого приседа. Самая быстрая, самая эффективная тренировка для ваших ягодиц. Она прорабатывает внутреннюю сторону бедер и делает тыл упругим и подтянутым,

— сказал Дэвид.

Фото Instagram, Gettyimages.com